정신을 건강하게 유지하는 법

안녕하세요. 정보를 알려드리고 싶은 연이입니다. 많은 사람들은 건강한 신체를 유지하는 것의 중요성에 대해서는 잘 인식하고 있습니다. 하지만 정신 건강에 대해서는 소홀한 사람들이 생각보다 많습니다. 정신을 건강하게 유지하는 것은 삶을 더 즐겁게 만들어줄 수 있고, 게다가 신체의 건강도 증진되며 인내심도 생기게 됩니다. 몸과 마음 양쪽을 건강하게 유지해야만 진정으로 건강한 삶이라고 말할 수 있습니다.

정신을 건강하게 유지하는 법

 

1. 스트레스 줄이기

● 운동하기 

 

 

 

배우 강소라 사진 퍼옴

 

우리 몸은 스트레스를 겪으면 뇌에서 위협에 대응하라는 호르몬을 분비하기 시작한다. 따라서 심각한 스트레스는 정신 건강에 큰 영향을 미치며, 물리적인 증상을 유발할 수도 있다. 이런 스트레스를 조절하기 위한 좋은 방법 중 하나가 운동이다.

 

- 운동과 신체를 움직이는 활동은 근육을 긴장시키는 것으로 기분을 풀어준다.

- 또한 운동은 엔돌핀을 분비시킨다. 엔돌핀은 몸의 스트레스에 대한 저항력을 높이고 기분을 좋게 만드는 신경전달물질이다.

게다가 엔돌핀은 정신을 더 침착하게 만들기도 한다.

- 좋아하는 활동을 찾을 때까지 다양한 것들을 해보자. 특히 스트레스에는 요가, 걷기, 춤추기 등 심박수를 높여주는 운동이 권장된다.

- 스트레스를 받을 때는 운동하는 것이 또 다른 일처럼 느껴져 하고 싶지 않을 수도 있지만, 장기적으로 봤을 때는 운동으로 인해 받는 이익이 더 크다.

 

● 잘먹기

올바른 식단과 식습관은 스트레스를 줄여준다. 특히 다음 요령들을 기억해주는 것이 좋다.

 

- 카페인과 알코올 섭취량 줄이기. 이 물질들은 과다복용했을 때 불안감을 유발할 수 있다. 하루에 한두 잔만 마셔도 스트레스를 견디기가 힘들어진 수 있다.

- 식사를 할 때 너무 서두르지 말고 침착하고 느긋하게 하는 것이 좋다.

- 과식을 하지 않는다. 스트레스를 해소하기 위한 수단으로 음식을 선택하지 마라.

- 특정 음식은 신체의 스트레스에 대한 저항력을 높여주는 영양분을 포함하고 있다. 

특히, 아보카도, 차, 전곡, 바나나, 기름진 생선, 당근, 견과류, 요거트, 초콜릿 등이 스트레스를 줄여주는 것으로 알려져 있다.

 

● 충분한 수면 시간 가지기

잠은 몸을 회복시키고 일과 중에 받은 스트레스를 해소하는 과정이다. 특히 뇌에 걸린 부하를 풀어 진정시키는 과정이기도 하다. 하루 동안의 활동을 통해 긴장된 근육을 이완시켜주는 것이 바로 수면이다.

 

- 다시 말해서, 수면은 체내의 스트레스 수치를 원상회복시켜주는 기능이다. 충분한 수면을 취하는 것이 불안감 같은 스트레스 증상을 예방해준다.

- 단순히 잠을 자는 것보다 숙면을 취하는 것이 더 효율적인 휴식 방법이다. 예를 들면, 자는 공간에 수면을 방해할 여지가 있는 소음이 있다면 숙면을 취하기 힘들 것이다. 가능하면 하루에 6-8시간의 숙면을 취하도록 하자.

 

 

● 마음챙김 명상법 해보기

마음챙김 명상법이란 현재에 모든 정신을 집중하는 명상법이다. 이를 통해 현재 자기의 존재에 집중하는 행동에 모든 정신과 기력을 쏟을 수 있다.

 

- 하루에 30분만 명상을 해도 충분하다. 이 정도의 명상 시간으로도 뇌의 기능과 행동 양식에 충분한 이익을 가져올 수 있다. 

게다가 마음챙김 명상법을 불안감이나 우울함과 같은 감정 반응도를 낮춰주기도 한다.

-방해받지 않는 조용한 장소를 찾아보자. 편안하게 앉아 자기 생각에 정신을 집중한다. 생각에 제한을 두지 않고 들어왔다 떠나게

방치한다. 이 모든 상황을 최대한 인식하려 노력한다.

-현재에 모든 생각을 집중한다. 자신의 호흡에 집중하는 것으로 도움을 받을 수 있다.

당신이 보고, 듣고, 느끼는 모든 것에 집중을 해보자. 당신의 신체가 느끼고 있는 긴장에 집중하라. 마음 속에 떠오르는 걱정과 감정을 

비롯한 모든 생각을 받아들이고 인정한 다음 그대로 내보내도록 하라.

 

힘들어 하는 당신을 위한 명상

 

건강한 인간관계 유지하기

- 한 인간 관계에서 완전한 행복을 바랄 수 없음을 알기

- 상대방과 타협할 줄 알고 타협안을 진심으로 받아들이기

- 당신과 상대방의 차이점을 이해하고 받아들이기

- 상대의 관점을 이해하는 것으로 공감력을 기르고, 심각한 문제가 있을 때 동정심과 정직함을 통해 타협안 도출하기

 

 

배우 김새론 사망 소식